pompki jako

[...] czasami piłka lub kosz i tyle z ruchu. Plan wygląda tak: poniedziałek (mięśnie klatki) - wyciskanie w przód 3 serie po 20 powtórzeń - rozpiętki 3 serie po 20 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 20 powtórzeń - podciąganie szerokim nachwytem 5 serii po 12 razy - podciąganie wąski nachwyt 5 serii po 12 za głową wtorek (mięśnie pleców) - [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 8-10 pow -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-12 pow -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 3x 10-12 pow -pompki na poręczach w pozycji płaskiej 3 serie na max :::Biceps -Uginanie jednorącz w staniu na wyciągu dolnym lub w siadzie o kolano 3x 12-15 pow na ręke -Uginanie ramion ze [...]

[...] na każdy dzień/posiłek. Do tego w ciągu dnia wypijam dwie duże zielone herbaty i ok butelkę wody niegazowanej. Biegam 4 razy w tygodniu po 30-40 min. Po przebudzeniu robię pompki 4x10. Szczerze mówiąc liczyłem na znacznie lepsze efekty. Sądziłem ze zgubię co najmniej 3 kilogramy/mies. Sam już nie wiem co robię źle. Naczytałem się już masy [...]

[...] :) 30-40 min po kolacji wypoczeci idziemy na boisko szkolic swoje umiejetnosci :). -zonglerka, drybling z pacholkami, strzaly na bramke, biegi na 10,20 i 30 m, brzuszki, pompki, przysiady, wznosy na palcach, bieg dookola boiska 20 sekund trucht 5 sprint powtorzcie to 5 razy. Dzien 4. Nie umiem strzelac ;( -Nic innego lepszego nie ma jak [...]

[...] z moich najsłabszych stron było robienie pompek skupiłem się na tym. Zaczynam w sumie od 0 przy poradach ze strony 100pompek.pl. Niestety nie wiem jak poprawnie wykonać pompki. Dokładnie chodzi mi o rozstaw rąk. Na początku myślałem, że nie ma to znaczenia, a jeśli już ma to tylko na to jakie partie mięśni są bardziej zaangażowane w [...]

No więc stworzyłem swój własny plan i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Oczywiście, przestrzegam, że nie mam dużego pojęcia w tej dziedzinie, dlatego proszę o wyrozumiałość i pomoc. Wiek: 16 Waga: 74-75 Wzrost: 170 cm Cel: Zbicie trochę fatu i przybranie tkanki mięśniowej Plan Treningu Rozgrzewka: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zacząłem ćwiczyć w wieku 7 lat, z krótszymi lub dłuższymi przerwami, później ostro od gimnazjum, następnie kalistenika a na siłownię wróciłem dopiero 3 miesiące temu czyli staż chyba 3 miesiące nie wiem xd Uprawiane inne sporty : Kickboxing [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o porady i konstruktywną krytykę. Otóż, moja przygoda z siłownią jest długa i zawiła. Obecnie mam 23 lata i ważę 95 kg przy wzroście 177 cm - mam nadwagę. Jednak nie zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety [...]

Witam, jestem tu nowy, więc z góry przepraszam jeśli coś nie właściwie zrobiłem. Chciałbym przybrać trochę na masie( ale bez przesady - tak aby zakryć widoczne żebra) by w przyszłości wyrobić sobie jako taką rzeźbę. Zależy mi aby każdą partie mięśni równomiernie wyćwiczyć ale priorytetem u mnie jest wyrównać różnice w wielkości piersi( prawa jest [...]

[...] "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej formie, owsianki Co lubisz jeść na obiad : makarony, ryże, ziemniaki, mięcha Co jako przekąskę : niestety [...]

[...] redukowanie i wyrzeźbienie ciała. Lecz do dyspozycji posiadam 2x hantle 20kg, uchwyty do pompek, siłę swoich mięśni, drążek na dworzu oraz uchwyty na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu do tego co posiadam, a nie do tego co mogę kupić ponieważ jak już napisałem ciężko [...]

[...] Czym się zabezpieczyć żeby ochronić mięśnie? Po tym okresie przez jakieś 3 tygodnie będę pracował jako ratownik. Tu problemem jest brak siłki. Oprócz ogólnorozwojówki typu pompki, przysiadu, podciąganie..itp. nie będę mógł ćwiczyć. Dietka taka sobie tzn. dużo węgli (gdy śpię pod namiotami to mam potworny apetyt), ale białka wyciągnę jedynie z [...]

[...] . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach (w kuchni :P) Ułożyłem se taki plan i nie wiem czy jest dobry Poniedziałek 1.Pompki na pufach 5x15 1.5min przerwy [...]

[...] pory centymetry leciały wspaniale, ale ostatnio o 50% wolniej, niektóre wymiary w ogóle się nie ruszają. Jaki może być tego powód? 2. W pewnym momencie do skakania włączyłam pompki, brzuszki i przysiady. Doczytałam jednak, żeby nie łączyć ćwiczeń siłowych z interwałami. Wykluczyłam je więc. Co prawda nie jest to podnoszenie ciężarów, ale czy [...]

[...] przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3s (10,8,6) - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,8,6) - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s (max powtórzeń) Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku do klatki 4s (12,10,8,6) - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12,10,8,6) - Wiosłowanie [...]

Witam, zaczynając od postaw. Mam 170cm wzrostu i ważę aktualnie 74kg. Pomógł trochę Scorch man chociaż z tego co czytałem bez sensu przy moim BF. Co do obwodów ... odpuśćmy sobie póki są na tyle duże. Nie mam też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. [...]

Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

[...] A: Nogi: Syzyfki Plecy:Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka:Pompki na jednej ręce 3s max Normalne pompki 2s max Barki:Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps:Podciąganie na drążku podchwytem 3s max Triceps:Pompki na poręczach 3s max B: Nogi: Żuraw 3s max Plecy: [...]

[...] sztangi skos góra D. wiosło jednorącz sztangielką E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Serie zasadnicze i liczba powtórzeń: - Tydz. 1: 2 x20 - Tydz. 2: 3x 15 - Tydz. 3: 4x 10 - Tydz. 4: 5x 5 wypiski zacznę [...]

[...] co, ile... Doradźcie. O MNIE: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 86.1kg Wzrost : 178cm (może 180cm, nie jestem pewien) Staż treningowy: pierwsze pompki zacząłem w 2009 roku Obwód pasa : 92cm Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 42cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe : [...]